push &,

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: zielona; woda. [...]

[...] 15zl/kg i taki kg moment schodzi... 2.)Ten split mi moderator innego forum polecił ( z profilu widać , że b.dobrze zbudowany ) lecz skoro syf to syf - do kubła. 3.)Wiem , że push/pull to split lecz jest to korzystniejsza wersja taka która ma sens. 4.)Wiem , że wklejam push/pull Twojego autorstwa. 5.)FBW ćwiczyłem i rozumiem i liczę się z Twoim [...]

Dziękuję Mikers. Staram się codziennie coś dodatkowego wrzucić. Panowie mam problem z tym push&pull. Co czytam na necie o tym, to każdy plan wygląda inaczej, inny dobór ćwiczeń, serii oraz powtórzeń. Nigdy nie miałem styczności z tym planem. Na chwilę obecną, dzięki Antosowi mam ustalone tyle: Poniedziałek - Push Środa - Pull Piątek - Push [...]

[...] od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej przybliżasz(np. drążek). Trening 4x w tygodniu-push/pull off push/pull off off Co do 2 rozkładu-jak sama nazwa wskazuje: Upper-góra ciała Lower-dół ciała Też 4x week. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-01 13:20:24

co myślicie o tym: PUSH 1. SQ RAMPA 8 -25% -50% 2. Push Press 8 - 25% -50% 3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50% 4. Wykroki 10 5. Dipsy (klatkowe) 10 6. Francuz 10 7. Wspiecia 30 PUSH II 1A. Front 15 1B. Jump Squat 18 ?? 2A. Gilotyna 15 2B. Power Rozpiętki 18 3A. MP 15 3B. Unoszenie w bok 18 4A. Dipsy 15 4B. Kickback 18 PULL 1A. Snatch 3 [...]

Nie no chciałbym push pull 4 dniowy..ten u góry plan skopiowałem z tematu w którym niby pisało że to jest push pull...jak byś mnie nakierowal na taki plan push pull 4 dniowy to był bym wdzięczny bo szukam szukam i szukam i nic ciekawego nie mogę znaleźć. Ten plan 4 dniowy pp co jest podwieszany w temacie pierwszy rok treningow mi nie [...]

[...] tydzień i już zauważyłem ile mi brakuje w kondycji. Aktualny staż 3 lata bez przerw , chyba że regeneracja zdażyła się tygodniowa. Trening typowo siła -masa. Split , fbw, push & pull. Aż przyszło troszke sadełka i trzeba je zrzucić. Do wakacji planuje poprawić kondycję oraz zrzucić bf. Pierwszy trening w poniedziałek wytrzymałem 10 min z 20 [...]

[...] inaczej Push: przysiady 3s-4s wyciskanie leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s-4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ew w push zamiast sztangielek push press 3s przed siadami Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-04 17:17:20

Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]

[...] :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc [...]

[...] :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc [...]

[...] :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc [...]

[...] :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc [...]

Sroda-05.07 Masa tydzień 10 Wczoraj tak się spieszyłem że zapomniałem coś skrobnąć :-P Ale i tak nie było zbytnio co pisać-praca,później trening w Smart Gymie,ludzi o tej godzinie masakra :-( Ale na szczęscie udało się zrobić klatkę bez problemu. Klimat takich publicznych siłowni średnio na mnie działa,wolę poćwiczyć w samotności przy dobrej [...]

Niedziela-30.07 Masa tydzień 13 13 tydzien masy za mna :-) Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie. Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy :-) Powoli [...]

Poniedziałek-23.10 Masa Tydzień 8 W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko [...]

Poniedziałek-27.11 Masa Tydzień 14 14 tydzień masy czas zacząc :-) I nie powiem,od dawna nie miałem już takiej motywacji :-) Wczorajsza ustawka dała mi mocnego kopniaka,a zadowolenie trenera z mojej formy jeszcze bardziej mnie podbudowało :-) Dalej lecimy z masą,w pracy akurat przez cały grudzień wypadają mi 1 zmiany więc spokojnie będę [...]

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) [...]

[...] w pasie 77cm. Później wpadł ciężki trening nóg i cheat na srebnym weselu. Coś tam pojadłem ale bez szału bo jedzenie szczerze było średnie.. Dzisiaj z rana poszedł trening push,no trening nawet,nawet :-) Później juz obowiązki %-) Rozwożenie zaproszeń weselnych po rodzinie :-P Dieta 1.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas [...]

Niedziela-21.07.2019 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,7kg w pasie 73,5cm więc jest stabilnie a patrząc na wagę po roztrenowaniu w roku (79,6 kg) więc jednak te 5kg więcej a jakość o wiele lepsza :-) Później chłopaki (Czawaj i Domino ) wpadli na kawkę,trochę posiedzieliśmy,pogadaliśmy i ruszyliśmy na trening. Chłopakom moja siłka wpadła [...]